为什么跑步减肥不提倡？
事实上跑步是减脂依旧是减脂的首选。如果坚持跑步但是并没有什么效果的话，那就是跑步的“姿势”不对。跑步一般要20分钟后才能较快的燃烧身体的脂肪，前20分钟主要都是糖供能占比较多，脂肪供能占比较少。当体内的糖供能消耗完时，接下来才主要是靠脂肪提供能量维持运动，这个时候运动时间越长，消耗的脂肪也就越多。注意是运动时间，不是跑的速度越快。
跑步减肥需要持之以恒，不能三分热度。有些人跑步几周后，发现体重没有改变，就认为跑步无法减肥且伤膝盖。跑步对身体有害。正确科学的跑步对身体健康有利无害，越跑越入迷。3分靠跑步，7分靠管住嘴，尽量少摄入反式脂肪酸、饱和脂肪酸。跑步减脂需要坚持，还要适当的进行力量训练，短时间内效果不是很明显。
最有效的减肥方式肯定不是跑步，一定是控制饮食，这是最有效的。因为，即便是你跑步的话，如果你不控制饮食的话，那你体重有可能还是上涨，你会发现经常运动的话胃口会更好，吃的会更香，那肯定是体重会上涨的。另外一个如果是用跑步减肥的话，如果体重比较大的话，那么它对膝盖的风险确实很大。
如果长期承受大强度跑步的压力，人体会适应这样的运动量，而且还会开启保护机制降低消耗，因此减脂的速度会越来越慢。另外，身体还会堆积脂肪储存更多能量来“对付”大量运动，所以可能导致跑胖了的情况出现。 一定要热身和拉伸，通过一定的热身和拉伸就可以提高肌肉韧带的弹性。要学会休息，建议大家隔一天跑一次，这样就可以使身体不会受损，同时也能收获良好的锻炼效果。
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